¿Quieres añadir nuevo material a tu gimnasio casero? Si es así, las barras y los discos de pesas podrían ser justo lo que necesitas. Tanto si eres nuevo en el ejercicio como si eres un aficionado experimentado al fitness, las barras y los discos de pesas pueden ayudarte a sacar el máximo partido a tus entrenamientos.
En esta guía definitiva, profundizaremos en las barras y los discos de pesas, incluyendo sus beneficios, distintos tipos y cómo elegir los adecuados para ti. También exploraremos algunos ejercicios populares que puedes realizar con barras y discos, y ofreceremos consejos para sacar el máximo partido a tu equipo.
¿Qué son las Barras y los Discos de Pesas?
Las barras y los discos de pesas son dos piezas de equipo comúnmente utilizadas en el entrenamiento de fuerza. Una barra es una vara metálica larga que se utiliza habitualmente para ejercicios de entrenamiento de resistencia, como halterofilia, calistenia e incluso yoga. Las barras pueden estar hechas de materiales como acero, aluminio o cromo, y están disponibles en diferentes longitudes y pesos.
Los discos de pesas, también conocidos como discos, son discos metálicos redondos diseñados para apilarlos en una barra o mancuerna y aumentar así la resistencia. Suelen estar hechos de acero o hierro fundido y tienen distintos pesos.
Beneficios de las barras y discos de pesas
Las barras y discos de pesas tienen una serie de beneficios tanto para los principiantes como para los ejercitadores experimentados. He aquí algunas de las ventajas más comunes.
Versatilidad: Las barras y los discos de pesas pueden utilizarse para una amplia gama de ejercicios, desde las sentadillas y las elevaciones de peso tradicionales hasta movimientos más avanzados. Esto las convierte en una gran elección para todo tipo de regímenes de fitness.
Mejor Compromiso Muscular: Utilizar barras y discos de pesas puede ayudarte a implicar más músculos durante los ejercicios. Por ejemplo, la adición de discos de pesas a una barra de pesas puede aumentar el rango de movimiento, implicar a más grupos musculares y ayudarte a desarrollar fuerza y resistencia con mayor eficacia.
Mejora del equilibrio y la estabilidad: Las barras y los discos de pesas pueden usarse para desafiar el equilibrio y la estabilidad a medida que se realizan ejercicios de resistencia. Esto puede ayudar a mejorar la agilidad, la coordinación y la fuerza generales del cuerpo.
Progresión: Las barras y los discos de pesas hacen que sea fácil aumentar gradualmente la resistencia a medida que se gana fuerza. Esto hace que sea más fácil seguir y progresar en tu plan de fitness.
Tipos de barras y discos de pesas
En lo que respecta a barras y discos de pesas, hay muchas opciones para elegir. Algunos de los tipos más comunes de barras son las rectas, las de rizo y las olímpicas. Cada tipo tiene un diseño y un uso específicos.
Los discos de pesas tienen distintas formas, tamaños y pesos. Algunos de los tipos más comunes de discos de pesas son los de hierro fundido, acero, olímpicos y bumper. El tipo de disco de pesas que elijas dependerá en gran medida de tus objetivos y tu estilo de ejercicio.
Cómo elegir las barras y los discos de pesas adecuados
Al elegir las barras y los discos de pesas, hay que tener en cuenta algunas cosas. Uno de los factores más importantes es el peso de la barra y el disco. Asegúrate de elegir un peso adecuado a tu nivel de fuerza. También debes tener en cuenta el tipo de ejercicios que vas a realizar, ya que distintos tipos de barras y discos son más adecuados para unos ejercicios que para otros.
Por último, ten en cuenta los materiales de los que están hechas las barras y los discos. Las barras y los discos de acero son más caros que los de plástico o aluminio, pero suelen ser más duraderos y duran más.
Ejercicios populares con barras y discos de pesas
Ahora que tienes tus barras y discos de pesas, ha llegado el momento de darles buen uso. He aquí algunos ejercicios populares que pueden realizarse con estas piezas de equipo.
Sentadillas:
Las sentadillas son una forma estupenda de trabajar la parte inferior del cuerpo, y pueden realizarse con una barra y discos de pesas. Sólo hay que cargar la barra con discos de pesas, colocarla sobre los hombros y ponerte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
Las elevaciones de peso muerto con barra son un ejercicio clásico de entrenamiento de fuerza que requiere una barra y discos de pesas. Para realizar el peso muerto, ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta la barra con un agarre en pronación. Flexiona las rodillas y las caderas y baja la barra al suelo, luego vuelve a levantarla hasta ponerte de pie.
Las elevaciones laterales con barra son un estupendo ejercicio de espalda que se puede realizar con disco y barra. Empieza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, flexiona las rodillas y las caderas e inclínate hacia delante. Sujeta la barra con un agarre en pronación y tira de ella hacia la cintura, procurando no utilizar los brazos para levantar el peso.